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国庆长假已过，这5个后遗症你中招了吗？

更新时间：2025-10-24 |阅读： |来源：小编

国庆长假已过，这5个后遗症你中招了吗？

【文章开始】

有没有发现，办公室这两天安静得有点诡异？朋友圈的九宫格风景照也突然消失了？没错，那个让人魂牵梦绕的国庆长假，它真的、彻底、完全地过去了！ 就像一场热闹的派对散场，留下满地狼藉和...嗯，还有点懵的你和我。

一、长假后的“失重感”，为啥这么难受？

假期最后一天晚上，你是不是也盯着天花板发呆，心里默念：“明天就要上班了...明天就要上班了...” 然后焦虑地刷手机到凌晨？第二天闹钟响的时候，感觉身体被掏空？别怀疑，你不是一个人。

“时差”倒不过来： 假期里“月亮不睡我不睡”，上班了却要“太阳不起我得起”。生物钟被打得稀碎，早上起床简直像在对抗地心引力。我同事小李，今天早上顶着俩巨大的黑眼圈，灌了两杯浓缩咖啡才勉强开机，开会时眼皮还在打架。
“电量”严重不足： 出去玩是开心，但也是真累啊！人山人海里挤一趟，跋山涉水走一遭，身体储备的能量早就透支了。长假归来，感觉整个人被抽干了，只想躺平。这种身心俱疲的状态，有个学名叫“假期后遗症”，或者更接地气的说法——“节后综合征”。
“落差”大到心塞： 前脚还在看山看海看世界，感受自由的风；后脚就坐在格子间里，对着电脑屏幕和堆积如山的邮件...这心理落差，比过山车还刺激。心里空落落的，干啥都提不起劲。

二、灵魂拷问：长假的意义到底是啥？

我们拼死拼活盼长假，挤破头抢票、做攻略、赶行程，到底图个啥？是为了在朋友圈晒美照？还是为了逃离日常的琐碎？

是充电？还是放电？ 理想很丰满：长假是加油站，休整好了回来元气满满。现实很骨感：很多人长假归来，感觉比上班还累！就像我朋友阿强，自驾游开了两千公里，回来直接瘫了三天，说“感觉身体被透支了”。长假到底是恢复精力，还是消耗精力？这个界限，好像越来越模糊了。
是放松？还是压力？ 旅行本应是放松，但一想到拥挤的景点、昂贵的消费、做不完的攻略，还有“来都来了”必须打卡的执念...压力反而更大了。追求“完美假期”的过程本身，或许就成了新的负担？
是逃离？还是回归？ 我们渴望逃离日常，去远方寻找新鲜感。但长假结束，终究要回归。这种“逃离-回归”的循环，是不是也暗示着我们对当下生活的不满？或者，这仅仅是人类天性中对“变化”的渴望？具体深层心理动机...呃，这块我还真没研究透，感觉挺复杂的。

三、长假过后，如何“软着陆”？

长假飞得再高，也得平稳落地。怎么让自己从“假期模式”无缝切换到“搬砖模式”，减少“硬着陆”的痛感？这里有几招，亲测有效（或者...至少有点用）：

给身体“松松绑”： 别一回来就报复性熬夜或暴饮暴食。清淡饮食，多喝水，早点睡觉（虽然我知道这很难！）。循序渐进地调整作息，比突然切换要舒服得多。晚上泡个脚，听点轻音乐，帮助身体放松下来。
给工作“排排队”： 面对堆积如山的工作，别慌！拿出小本本（或者打开你的任务管理APP）：
- 紧急且重要的： 优先处理！比如老板催命似的报表。
- 重要不紧急的： 规划好时间，按部就班做。
- 紧急不重要的： 看情况，能快速解决就顺手做了。
- 不紧急不重要的： 先放放，别让它们占用大脑内存。 列出清单，划掉一项爽一次！ 这种成就感能有效缓解焦虑。
给心情“放个假”： 允许自己有几天“不在状态”。别苛责自己效率低。可以：
- 午休时出去走走，晒晒太阳。
- 和同事聊聊假期趣事（虽然可能已经聊过八百遍了）。
- 带点小零食回来分享，营造点轻松氛围。
- 翻翻假期拍的照片（不是发朋友圈那种精修图），回味下真实的快乐瞬间。
给未来“画个饼”： 长假结束很失落？那就赶紧给下次期待“埋个种子”！可以是：
- 计划一个周末近郊游。
- 关注下个节假日安排（虽然还早）。
- 培养个小爱好，让日常也有小确幸。有盼头，日子才有奔头嘛！

四、长假反思：我们到底需要怎样的休息？

这次长假后的普遍“阵痛”，或许暗示着我们对“休息”的理解，可能有点跑偏了？

休息 ≠ 折腾： 不是跑得越远、玩得越疯就越能休息好。有时候，在家睡到自然醒，看本闲书，做顿好吃的，反而更解乏。高质量的休息，关键在于“心”是否真的放松了。
休息需要“碎片化”？ 把一年的休息额度都押在几个长假上，压力能不大吗？不过话说回来，在现有的工作节奏下，想实现真正的、常态化的“劳逸结合”，好像也挺奢侈的...这大概是个社会性难题？
“数字排毒”很重要： 假期里疯狂拍照、修图、发圈、刷屏...大脑其实一直在高速运转。长假后，试着减少无意义的刷手机，让大脑真正放空一会儿。信息过载也是疲劳的重要来源。