如何选择适合自己的月子餐？看完这篇做月子软文，让你每天都吃得健康又美味！

在中国传统中，月子就是孩子出生后的第一个月，这一个时期是母亲需要休养的时期。一般情况下，月子期间需留意保暖、休息、饮食等方面。

对于新妈妈来说，一个合理的月子餐可为恢复身体、提高免疫力、保证乳汁供应、促进心情等各方面做出贡献。但是，有些妈妈因为缺乏相关常识，不知道该怎么样选择适合自己的月子餐，下面就为大家介绍一些月子餐的小知识和选择方法。

1. 饮食原则

月子期间，新妈妈需留意一下几点：

（1）宜少食多餐

新生儿睡眠时间不稳定，宝妈也容易失眠。此时，应适量多吃些小餐，每日3-4餐，不吃暴饮暴食，杜绝膨胀性食物。

（2）宜清淡食物

新妈妈恢复期间胃肠蠕动缓慢，容易引起食欲不振。因此，宜食用清淡、易于消化的食物，如粥、水果、蔬菜。同时不要加入过量的辛辣调料、酱汁、醋等。

（3）宜多饮水

新妈妈母乳喂养，需要补充水分。每日应补充约2000毫升的水分，可以喝些饮料、汤羹来补充。

（4）宜多吃含蛋白质、矿物质和维生素的食品

这些营养素是新妈妈恢复身体所必需的，如各种豆类、鱼类、瘦肉、鸡蛋、海带、芝麻等。

2. 选择月子餐的方法

选择月子餐不仅仅要看价格、口感、组成等，还需要根据自己的健康状况、感觉和医生的建议来进行。具体如下：

（1）了解月子餐的制作工艺

传统的制作工艺比较繁琐，容易受到二次污染，最好是选一些先进的工艺，如真空保鲜、点菜与现场烹饪等。

（2）了解月子餐的质量

不一样品牌的月子餐质量相差很大，可以提前咨询其他人的经验，了解相应品牌的口碑，并留意是不是有食品安全证书等。

（3）了解月子餐的组成

一般来说，月子餐的组成应包括米、面、肉、鱼、蛋、蔬菜、豆类等七大类食物，并合理调配每种食物的比例，达到适量、搭配合理、均衡营养的目的。

（4）了解健康情况与医生的建议

既往疾病、过敏情况、产后状况等情况都应考虑到。因此，可在妇产科医生的指导下选择适合自己的月子餐，以更加好地恢复身体，保证母乳供应。

3. 月子餐要留意的事项

（1）尽可能避免食用黑色食品

月子期间不适合食用黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物，因这些食物较难消化、渗透压大，容易影响消化系统，造成肠胃胀气等不适。

（2）合理控制油脂和盐分

在点菜时，可以和厨师提前沟通，要求宜少盐和少油烹调，以减少不必要的热量和盐分摄入。

（3）不吃生冷食品

新妈妈的肠胃容易发生紊乱，易发生腹泻、胃胀等不适症状，因此不宜食用生冷食品，如生菜、生鱼、冷饮等。

（4）生秘方食品需慎食

尽可能不吃生秘方食品，如鲈鱼粥、猪心汤、花胶、麻油鸡等，因为生秘方食品考究功夫，专业人士才可以掌握，若生熟不当，会带来极大的健康风险。

（5）特别的食品要吃少量

月子期间特别需留意一些食品，如花生、虾、鱼、甘蔗等。尽管这些食物营养成分丰富，但它们也许会引起宿便、乳房胀痛、性分泌物分泌不畅等相关问题，因此要留意适量食用。

总之，选择适合自己的月子餐需要综合各方面的因素来判断。每一个新妈妈都需留意自己身体的情况，结合医生的建议而选择。希望新妈妈们都能度过一个舒适愉快的月子期间。

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